![[background image] image of a dance studio interior (for a dance studio)](https://paus.studio/images/PAUS-BG.avif)
Mindful breaks that ease tension and create a sense of belonging.
PAUS is a practical way to pause during the day and take care of your wellbeing.
We offer calm 3–120 min sessions to move gently, improve mobility, stretch, breathe,
and if you wish, stay afterwards to connect with others.
Our sessions are low-threshold, body-friendly, and connecting.
Focus on feeling, not performance.
Each session is rooted in
40 - 60 min
Siesta on rahulik ja juhendatud puhkehetk keset päeva. Tund toimub madratsil pikali olles. Sessioonil teeme veidi venitus-, lõdvestus- ja hingamisharjutusi ning lõpetame 20-30min vaikusehetkega. Fookuses on täielik taastumine – sihime uinakut, mis ei jäta mei väsinuks, vaid just värskendab.
Uuringud näitavad, et lühike puhkus kesettööpäeva parandab tähelepanu, meeleolu ja töövõimekust. Siesta pakub keskkonda, kus puhkus ei ole luksus, vaid oluline osa produktiivsest ja tasakaalustatudpäevast. See aitab vähendada stressihormoonide taset ja taastada närvisüsteemi.
Tund on rahulik ja algajasõbralik. Kaasa saab teha igaüks sõltumata vanusest, treenitusest või varasemast kogemusest.
Venitused aitavad vabastada sundasenditest ja igapäevasest pingest tekkinud jäikust, jättes kehasse kergema ja vabama tunde.
Pärast pausi tunned end värskemana ja motiveeritumana, mis aitab töö ja tegemised ladusamalt kulgema panna.
Kontrollitud lõunauinak ning venitusharjutused aitavad närvisüsteemil rahuneda ning vähendavad pinget nii kehas kui ka meeles.
20 - 120 min
Rahulik ja maandav paus, mis aitab sul aeglustada ja luua uuesti ühendus oma kehaga.
Sessioon koosneb aeglasest liikumisest, pehmetest venitustest ja kergest meditatsioonist. Tegu ei ole traditsiooniline treeningu ega joogatunniga, vaid pigem on juhendatud paus, mille fookuses on kohalolu ja pehmenemine. See sobib hästi ka esimeseks sammuks liikumisharrastustega uuesti alustamisel.
Tunni lõpetab soe jook ning aeg kohtumiseks ja vestluseks.
Harjutused on rahulikud ja algajasõbralikud, kuid pakuvad kasu ka kogenud liikujaile ja sportlastele. Kaasa saab teha igaüks sõltumata vanusest, treenitusest või varasemast kogemusest.
Venitused aitavad vabastada sundasenditest ja igapäevasest pingest tekkinud jäikust, jättes kehasse kergema ja vabama tunde.
Pärast pausi tunned end värskemana ja motiveeritumana, mis aitab töö ja tegemised ladusamalt kulgema panna.
Kui mõtted on hajevil, aitab paus need korrastada ja suunata tähelepanu tagasi olulisele.
Aeglane liikumine ja teadlik hingamine aitavad närvisüsteemil rahuneda ning vähendavad pinget nii kehas kui ka meeles.
Tund loob rahuliku õhkkonna, kus on kerge teistega suhelda, kuid soovi korral saab ka leida hetke vaid iseendale.
3 - 20 min
Lühike juhendatud paus, mis toob liikumise tööpäeva või sündmuse vahele.
Teeme lihtsad liigutusi ja venitusi, vabastame pinged kaelas, seljas ja puusades ning taastame tähelepanu. Segame sisse ka veidi sotsiaalseid elemente
Saab teha istudes või seistes, sobib hästi kohtumiste või ettekannete vahele.
Harjutused on rahulikud ja algajasõbralikud, kuid pakuvad kasu ka kogenud liikujaile ja sportlastele. Kaasa saab teha igaüks sõltumata vanusest, treenitusest või varasemast kogemusest.
Pärast pausi tunned end värskemana ja motiveeritumana, mis aitab töö ja tegemised ladusamalt kulgema panna.
Kui mõtted on hajevil, aitab paus need korrastada ja suunata tähelepanu tagasi olulisele.
Lihtsad liigutused toovad õlavöö ja alaselja ellu ning annavad kehale kergema tunde.
3 - 20 min
A quick guided stretch to bring your attention back and ease tension. Works anywhere, no equipment needed.
Suitable for beginners
No need for training clothes
Great for offices, meetings, events
feel more refreshed and happy
20 - 120 min
A grounding movement format. A calm session to listen to the body, stretch, breathe, and do a short meditation. We finish with a cup of nice drink and relaxed hangout.
Releases stiffness and brings ease
Beginner friendly, helpful for experienced movers too
All equipment provided
Less tension and better mood
30 - 60 min
A guided rest in the middle of the day. Light stretching and breathing, then twenty to thirty minutes of quiet. The aim is full recovery.
All equipment provided (incl. beds)
Nap 15 - 30 min
Calms the nervous system
Restores alertness and focus
15 - 90 min
An energising movement, breathwork, and contrast therapy break designed to wake up the body and mind without pushing too hard.
Swimwear and towel needed
Can take place anywhere with hot tubs or sauna
Requires short health questionnaire; consult doctor if pregnant or with cardiovascular issues
Better circulation, less tension, fresher feeling
Gentle movement and mindful breaks that reduce stress and bring people together.
Guided pauses in busy days to support wellbeing and team spirit.
Enhance your client experience with calming or energizing sessions.
Make your event special with a restorative and connecting pause.
Join any class, support your body and mind, and meet new people.
Peaasi KASVURUUM 2025. Photo: Linda Maria Saar
join our pauses
Look what is coming up
The weeks before Christmas tend to fill up with tasks and obligations. Black Friday sales, gifts for every family member and friend, holiday gatherings, end of year deadlines and projects that “must be finished before January”. In the middle of all this it is easy for moments meant for yourself to slip into the background. Yet the holiday season is meant to be a time of calm.
Iganädalane rahulik tund, kus edendame mobiilsust, venitame ja harjutame kohalolu.
PAUS was created to show that taking a pause matters. It is not a luxury, it is part of daily life.
In work and in life, even a small pause often ends up last on the list, although it helps you continue with more clarity. We start with stretch pauses because movement is the simplest way to lift yourself. Research shows that regular stretching supports wellbeing and concentration in a fast pace of life. Our aim is that people notice when they need to stop for a moment and feel allowed to do so.
PAUS is not just a class or a studio, it is a natural part of a full life. It began from a simple wish that everyone would find time and place for rest and belonging.
You are always welcome. Come as you are.
Read more about the story →
Calm stretching and grounding before the shoot of a Melbourne indie film
